ESTUDIO REVELA LOS BENEFICIOS DE CORRER DESCALZO PARA LA SALUD MUSCULAR
Científicos de las universidades de Granada y Jaén en España han demostrado a través de un estudio las ventajas para la salud muscular de trotar descalzo, independientemente de la velocidad del corredor. Los investigadores encontraron que correr sin zapatos favorece la adquisición de un patrón biomecánico más eficiente, lo que mejora la técnica de carrera y reduce el riesgo de lesiones.
Ventajas del trote descalzo
El estudio reveló que correr descalzo impulsa a los corredores a iniciar el contacto del pie con el suelo en la zona metatarsiana, lo que se conoce como apoyo adelantado. En contraste, correr con calzado deportivo suele llevar a que el corredor haga el primer contacto con el suelo con la parte posterior del pie, en la zona calcánea. Este tipo de apoyo genera un impacto mayor, que puede afectar negativamente la salud muscular y el rendimiento deportivo.
Detalles del estudio
El trabajo, publicado en la revista Journal of Sport and Health Science, fue realizado por el equipo de investigación multidisciplinar HUMAN LAB de la Universidad de Granada, situado en el Instituto Mixto Universitario de Deporte y Salud. Contó con los medios tecnológicos necesarios para hacer un análisis integral de los indicadores de salud y eficiencia de los corredores.
La investigación incluyó un programa de entrenamiento de doce semanas basado en la carrera descalza. Participaron 39 corredores voluntarios, quienes realizaron ejercicios específicos en césped natural con una carga de intensidad progresiva, incluyendo carreras continuas, intervalos y sprints.
Resultados significativos
Los resultados mostraron que los atletas que corrieron descalzos cambiaron significativamente la técnica de impacto inicial del pie con el suelo. Los corredores que inicialmente tenían un apoyo retrasado cambiaron hacia un patrón más adelantado. A velocidad de carrera confortable, el apoyo retrasado disminuyó del 55.6% al 11.1%, y a velocidades más altas, del 58.3% al 13.8%.
El estudio concluyó que un entrenamiento basado en la carrera descalza, aplicado correctamente, produce cambios significativos en el tipo de apoyo, independientemente de la velocidad del atleta. El apoyo adelantado ayuda a reducir los picos de impacto y disminuye el riesgo de lesiones para el corredor.
Recomendaciones de los investigadores
Los autores del estudio advierten que se debe ser prudente y considerar todos los factores necesarios antes de iniciarse en la práctica de la carrera descalza. Recomiendan un análisis multidisciplinar de la biomecánica del sistema músculo-esquelético, tanto a nivel estático (podológico y postural) como dinámico (estudio de la locomoción, andando y corriendo), para asegurar una transición segura y efectiva a correr descalzo.