CÓMO MANTENER UNA CORRECTA POSTURA CORPORAL
La correcta postura corporal es fundamental para prevenir problemas de salud como el dolor lumbar, cervical crónico, desviaciones de la columna, hernias discales o contracturas musculares. Aquí te ofrecemos consejos para mantener una buena postura durante tus actividades diarias:
- Consciencia postural: Mantén la consciencia de tu postura en todo momento, especialmente cuando estés sentado, de pie o realizando actividades físicas.
- Postura sentado: Si trabajas o estudias sentado, asegúrate de que la pantalla esté a la altura de tus ojos, tu espalda esté recta y tus pies bien apoyados en el suelo. Usa una silla con respaldo regulable y apoya los antebrazos en la mesa.
- Postura al caminar: Camina con la cabeza alzada, los hombros hacia abajo y hacia atrás, y el abdomen ligeramente contraído. Distribuye tu peso desde el talón hasta la punta del pie al avanzar.
- Descanso nocturno: Evita dormir boca abajo, opta por dormir de lado en posición fetal. Al levantarte, incorpórate gradualmente y evita movimientos bruscos.
- Cargar peso: Si levantas objetos pesados, flexiona las rodillas y mantén la espalda recta. Reparte equitativamente el peso entre ambos brazos o usa una mochila para distribuir el peso en la espalda.
- Postura al conducir: Ajusta el asiento y el respaldo del vehículo para mantener una postura cómoda y segura. Las rodillas deben estar ligeramente elevadas que las caderas.
- Postura de pie: Si debes estar de pie durante mucho tiempo, alterna el peso entre las piernas y eleva una pierna sobre un peldaño o taburete bajo.
- Actividad física: Realiza ejercicios que fortalezcan la musculatura involucrada en mantener una buena postura, como natación o gimnasia.
Mantener una postura adecuada contribuye a prevenir lesiones y a mantener la salud de tu columna vertebral y articulaciones. ¡Cuida tu postura en cada actividad que realices!